Nutrisi Penting Untuk Ibu Hamil Yang Harus Dipenuhi Pada Masa Kehamilan

Semua manusia hidup dan menjalani aktivitasnya sehari-hari pastinya memerlukan nutrisi-nutrisi penting agar kesehatannya selalu terjaga. Jelasnya hal ini pun berlaku juga untuk ibu hamil. Seperti yang diketahui bahwa ibu hamil bukan cuman memenuhi nutrisi untuk dirinya sendiri, namun juga untuk janin yang ada di dalam kandungannya. Ibu hamil sangatlah penting untuk selalu mencukupi kebutuhan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan saat tidak hamil. Usia kehamilan yang berbeda pun menjadikan nutrisi penting untuk ibu hamil juga mengalami perbedaan dalam hal banyaknya. Perlu diingat, yang meningkat pada masa kehamilan ini adalah nutrisi yang diperlukan ibu, bukan banyaknya makanan yang hanya menambah berat badan ibu dan justru menyebabkan ibu obesitas. Ibu harus mampu untuk mengkonsumsi makanan sehat dengan tetap selalu mengatur berat badan agar tetap ideal. Idealnya, pada masa kehamilan, berat badan ibu akan naik 12 sampai dengan 15 kilogram. Nah, terkait sederet nutrisi yang harus dipenuhi oleh ibu di masa kehamilannya, berikut ini ulasannya untuk anda simak :

1. Kalori

Kalori yang diperlukan oleh ibu di masa kehamilannya berkisar 300 sampai dengan 400 kkal untuk per harinya. Variasikan konsumsi makanan untuk mendapatkan kalori seimbang. Ibu disarankan untuk mengkonsumsi 55% dari jenis makanan umbi-umbian dan juga sumber nutrisi untuk ibu hamil berupa karbohidrat seperti nasi, lalu 35% lemak nabati dan hewani, serta sumber protein 10% yang bisa didapatkan dari banyak sayur dan buah.

2. Asam Folat

Asam Folat punya peranan dalam membentuk sel dan sistem syaraf dari janin yang ibu kandung. Di kehamilan trimester awal, janin memerlukan asupan 400 mikrogram asam folat per harinya. Sumber asam folat bisa diperoleh dari beras berah, sayuran hijau, ikan, hingga buah-buahan.

3. Protein

Protein berfungsi sebagai sumber kalori, zat pembangun sampai dengan berfungsi sebagai pembentukan darah dan juga sel. Ibu hamil memerlukan zat gizi yang satu ini sebanyak 60 gram per harinya. Sumber protein bisa dijumpai pada daging, tahu, tempe, sampai dengan kacang-kacangan.

4. Zat Besi

Fungsi dari zat besi untuk pembentukan darah, terlebih adalah membentuk sel darah merah. Zat gizi menjadi bagian dai nutrisi untuk ibu hamil yang penting dipenuhi karena bermanfaat untuk menjaga ibu agar tidak terserang anemia alias kekurangan darah. Zat besi sangat diperlukan saat usia kehamilan ibu memasuki usia 20 minggu. Kebutuhan zat besi per harinya yang perlu dicukupi oleh ibu adalah 30 mg yang bisa didapatkan dari daging, ikan hingga hati.

5. Kalsium

Zat gizi yang satu ini punya peranan untuk pertumbuhan juga pembentukan tulan dan gigi janin. Sumber kalsium bisa didapatkan ibu melalui susu dan produk olahan susu. Bahkan susu juga punya banyak zat gizi lainnya selain kalsium yang juga dibutuhkan oleh ibu hamil.

6. Vitamin

Mulai dari vitamin A, vitamin C sampai dengan vitamin D merupakan bagian dari nutrisi untuk ibu hamil yang penting supaya dicukupi. Vitamin A dibutuhkan untuk memelihara fungsi mata, pertumbuhan tulang dan juga kulit. Kemudian vitamin C berperan sebagai pelindung jaringan dari organ tubuh serta berbagai kerusakan. Sementara vitamin D punya peranan hampir sama dengan kalsium, yakni untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin. Penuhi kebutuhan vitamin secara cukup, tidak berlebih.

Selain itu, ibu dan ayah juga jangan lupakan untuk mempersiapkan kebutuhan si kecil saat sudah lahir nantinya. Salah satunya adalah perlengkapan perawatan terbaik seperti produk dari Zwitsal yang memang sudah dipercaya untuk menjaga kulit si kecil.